Dzisiaj zaczynam redukcję niestety bez treningu, z powodu ciągnącego się od wczoraj postrzału w plecach. Postanowiłem zacząć jednak dietę, bo jak nie zrobię tego teraz to nigdy. Wieczorem będzie podsumowanie dnia, a teraz pokażę jak będzie to mniej więcej wyglądało ;) http://i60.tinypic.com/2zq7t6v.png Waga: 84 kg Klata: 106 cm Biceps: 38,5 cm [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Masa ciała : 81 Wzrost : 179 cm Obwód klatki : 99 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 93 Obwód uda : 55 Aktywność fizyczna w skali tygodniowej : 4/7 Aktywność niezwiązana z treningami : Bieganie( 6/7) jazda na rowerze(2/7) Cel : Redukcja masy tłuszczowej ( brzuch ) , a potem budowa bez tłuszczowej masy mięśniowej [...]
Ja akurat wole rowerek niż bieganie, ale to nie ma znaczenia w tym przypadku. Musli robię sam (otręby, płatki owsiane i żytnie, rodzynki, orzechy, suszone owoce) więc jestem spokojny o ich jakość i do tego mleko jak pisałeś 0,5%. Myślę, że reszta diety też jest ok. Dodam może tylko, że jestem kolarzem nie kulturystą. Czyli rozumiem, że łykając [...]
Mało tłuszczu dużo białka, tłuszcze są ok pod warunkiem że są zdrowe, napisałeś o gainerze MAgnum on na pewno nie jest na rzeźbę, po co Ci tyle węgli a na dodatek prostych podczas redukcji? Dorzuć jakieś aeroby bieganie/rower i będzie dobrze. Z tym HMB to naprawdę szkoda kasy lepiej już zainwestować to w BCAA lub jakiś prosty spalacz.
[...] się w sposób następujący: PON/ŚRO/PT trening siłowy WT/CZW/SB trening aero (rano basen 1500-2000m w zależności od ruchu) po południu bieganie 10km+ Czy w dni aero przed treningiem też dawać bcaa? basen jest najczęściej około 7 rano ok godziny po śniadaniu Czy dać do tego carbo jeszcze? Zmieniony przez - ChrenO w dniu 2013-04-10 15:49:16
[...] tkankę tłuszczową -będziesz musiał ułożyć dietę. Proponuje przejrzeć tematy podwieszone w dziale odżywianie. Zapraszam również do serwisu: http://potreningu.pl/diety Odpowiednio zbilansowana dieta+ suplementy antykataboliczne (bcaa)uchronią Cię przed utratą masy mięśniowej. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-01-30 14:10:42
[...] a pozniej hardkorowa redukcja (silka+scisla dieta, bardzo dokladnie wszystko wyliczone bedzie+codzienne bieganie po ok.30min+interwaly na worku bokserskim po treningu+a6w+bcaa przeciwko spalaniu miesni+thermo speed, ale to dopiero gdzies w maju,czerwcu). To samo radzilbym tobie. Nabierz troche suchej masy miesniowej, a potem przemyslana [...]
człowiek jest w stanie przyswoic kolo 10g dziennie kreatyny, bierz 5g na czczo i 5g po treningu. w Twoim przypadku po bieganiu. o ile mi wiadomo BCAA nie trzeba do kreatyny a z Glutaminą jak najbardziej ale nie jestem pewien :] swoją drogą... czy bieganie na dlugie dystansy + kreatyna to w ogole dobry pomysl? mi to bardziej na redukcje wyglada a [...]
Serie brzuszków najpierw, to ukszaltuje miesnie brzucha. Pozniej a6w albo abs II. Oczywiscie bieganie pomoze, ale radzil bym zabezpieczyc sie przed bcaa jakims albo glutamina. Wtedy Twoje miesnie mniej ucierpia i wiecej tluszczu spalisz. Pozdro
Czyli rozumiem wystarczy taka przerwa ? A jeszcze jedno, z tego co czytam to Sally dobrze działa z kreatyna, czyli jako antykataboliki i regeneracja wystarczy przy planie dnia: rano bieganie, południe sw/siłka, wieczorem basen ? Czy dokupić bcaa? Ponieważ styczeń mam wolny wiEC mogę się skupić na treningach ostro
Ja z kolei zastanawiam się nad takim zestawem (po typowym cyklu kreatynowym na masę): AAKG , HMB , BCAA. Do tego dieta na niewielkim plusie(+/0) i 4x treningi na masę, ale dodatkowo jescze bieganie/pływanie 2x tydzień. Znając reakcję organizmów bez supli sądzę, że wtedy stracę ok. 1-2 cm w pasie na miesiąc. A z suplami? Liczę na niewielki spadek [...]
Mam dosyć silny ból w prawej łopatce który promieniuje do barku i "kaptura", myślałem że po cyklu zrobię tydzień przerwy, kontuzja ta jest spowodowana chyba wyciskaniem po nim najbardziej mnie boli. Bieganie to krótkie dystanse ok 6km przed bcaa i dobra szama powinno być ok.
Tak wiec? Dorzucic BCAA ze wzgledu na moje bieganie, czy raczej nie zakupywac? Co do kreatyny wybrac ta co podales z Universala czy moze juz dobrac z tej samej firmy? http://www.sfd.pl/sklep/Iron_Horse_CREA_PLUS-opis27820.html#wartosci
[...] trzeba pamiętać,że każdy organizm jest inny i niektórym może być ciężko biegać choć bez małego,lekkiego posiłku, ale naprawdę idzie się przyzwyczaić . Nie jest zalecane robienie na czczo interwałów, bardziej lekkie-umiarkowane tempo, traktować jako trening aerobowy. Choć powinno zabezpieczyć się przed glutaminą i bcaa i po bieganiu tak samo.
[...] posiłku, ale naprawdę idzie się przyzwyczaić . Nie jest zalecane robienie na czczo interwałów, bardziej lekkie-umiarkowane tempo, traktować jako trening aerobowy. Choć powinno zabezpieczyć się przed glutaminą i bcaa i po bieganiu tak samo. Nie mam pieniędzy na odżywki, a mogę w sposób naturalny jakoś zapewnić tą ochronę? Banany, jajka etc?
To nie będzie wtedy za ciężko??Teraz jest on trochę męczący gorąco,duży wysiłek etc. A co z tym bieganiem ,po siłce pije też białko ,które zawiera BCAA. To mógłbym zrobić tak?? Trening potem bieganie na koniec białko i po godzinie posiłek??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie i rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, kreatyna, bcaa, witaminy i coś na stawy Cel/problem/opis: teraz jeszcze dobra masa i poprawienie mało ćwiczonych nóg, w połowie roku delikatna redukcja
troche mneij wydajna forma, ale tylko jezeli mowimy o wzgledach ekonomicznych... zapewne dobrze wiesz, ze do 'przybrania dobrej sylwetki' nie wystarczy samo bieganie, nawet na czczo.... opcja z bcaa przed porannym bieganiem jest jak najbardziej godna polecenia :) Zmieniony przez - Seewy w dniu 2012-01-29 19:32:44